-ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Amala

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.09.2014
«аписей: 325
 омментариев: 96
Ќаписано: 435


”пражнени€ помогут уменьшить икры ног

¬оскресенье, 02 ƒекабр€ 2018 г. 12:13 + в цитатник

”пражнени€ дл€ уменьшени€ объема икр нужно подбирать в зависимости от того, есть ли у вас жировые отложени€ в этой зоне. ≈сли имеетс€ довольно значительна€ прослойка, следует сделать акцент на жиросжигающих комплексных движени€х, которые помогут повысить энергетические траты и уменьшить прослойку. Ќу а когда икры слишком «накачанные», и мышцы наход€тс€ в тонусе, необходимы преимущественно раст€гивающие движени€.

5710130_Yprajneniya_pomogyt_ymenshit_ikri_nog (700x420, 39Kb)



ƒл€ начала, попробуйте ущипнуть себ€ двум€ пальцами правой руки за икру. ѕолучилось? ¬ам нужен первый комплекс. Ќет? »спользуйте второй.

”пражнени€ дл€ уменьшени€ объема икр: сжигаем жир

Ќачать комплекс следует с аэробных движений. ќсвойте прыжки со скакалкой на двух ногах, они отлично расходуют калории и «сушат» мышцы икр. ”делите этому упражнению 10-15 минут в начале комплекса, затем последовательно выполните все упражнени€ одно за другим, соблюда€ рекомендации относительно повторов.

ѕлие на носочках

¬станьте пр€мо, ноги на 10-15 см шире плеч. —гиба€ колени и напр€га€ мышцы бедер опуститесь в присед до параллели бедер с полом. ¬ыпр€митесь. ѕервые 20 повторов движени€ сделайте с опорой на всю стопу, затем поднимитесь на носочки и проделайте еще 20 повторов.

Ѕольшой батман

—тойте пр€мо, стопы параллельны. Ћева€ рука чуть касаетс€ опоры, например, спинки стула. ¬ыт€ните правую ногу вперед, сильно отт€гива€ носочек. «атем совершите быстрый мах ногой вперед. ѕовторите 40-50 раз с каждой ноги, не расслабл€€ мышцы икр во врем€ движени€.

ѕерекаты

»сходное положение – как в предыдущем движении. ƒл€ начала встаньте на п€тки и проделайте так 20-30 шагов, одновременно раст€гива€ икры. «атем быстро перекатитесь на носочки и выполните 20-30 шагов. ¬ернитесь на п€тки и повторите 3-4 раза с начала. ¬ конце комплекса выполните одну любую раст€жку дл€ икр из комплекса ниже.

”пражнени€ дл€ уменьшени€ объема икр: раст€жка

Ёти движени€ нужно выполн€ть после аэробной или обычной силовой тренировки. ≈сли вы используете их как самосто€тельный комплекс, следует немного походить перед началом тренировки.

–аст€жка-выпад

Ќоги на ширине плеч, шагните правой ногой вперед, опуститесь в выпад, но левую ногу опустите п€ткой на пол. «адержитесь на 30-90 секунд, повторите с другой ноги.

—кладной нож

—€дьте на пол, ноги пр€мые, выт€нуты вперед. Ќаклонитесь корпусом вперед, руками обхватите себ€ за свод стопы, носочками ног т€нитесь вверх, а корпусом – вперед. ”держивайте положение 30-90 секунд.

¬ыт€гивание п€ток

¬станьте на ступеньку, высокий порог или скамеечку, руками держитесь за опору, п€тки «провисают» вниз. –аст€ните таким образом икры, стара€сь удерживать колени максимально пр€мыми. 30-90 секунд, 2 подхода.

“ренируйтесь регул€рно, и ваши икры об€зательно станут стройнее.

–убрики:   расота
ћетки:  

ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку