-Музыка

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Amala

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 04.09.2014
Записей: 358
Комментариев: 128
Написано: 501


Делаем зарядку при сидячем образе жизни

Среда, 10 Февраля 2021 г. 12:18 + в цитатник

Сидячий образ жизни: это сочетание слов уже давно звучит как медицинский диагноз. Ведь мы проводим кучу времени, сидя на работе или лекциях, у телевизора или компьютера. Эти упражнения помогут оставаться в тонусе, не выходя за пределы комнаты. Главное - делать их регулярно.

3352215_27715 (485x320, 51Kb)

И так, приступим. Исходное положение: сидя на стуле.

1. Отодвиньте стул от стола, сядьте прямо, снимите обувь. Поставьте обе ноги на пол, на счет раз – оторвите пятки от пола, на счет два – опустите. Повторите это упражнение 15 раз.

2. Положите левую ногу на правую. Стопой левой ноги сделайте круговые движения сначала 7 раз по часовой стрелке, заем 7 раз – против. Поменяйте ноги, продолжайте то же самое стопой правой ноги.

3. Упритесь руками в стул и приподнимите ягодицы, задержитесь в таком положении на 3-5 секунд, опуститесь на стул и расслабьте спину. Повторите 4-5 раз. Если вам не хватает сил, чтобы оторвать себя от стула, просто сильно надавливайте на него.

4. Обхватив стул снизу, попытайтесь как бы с силой притянуть его к себе. Следите за тем, чтобы спина в это время была прямая. Задержитесь на 3 секунды. Повторите упражнение 5-7 раз.

5. Обхватите ладонями локти и поднимите руки вверх. Поочередно, медленно потянитесь сначала вправо, потом влево. Сделайте по 4-5 поворотов в каждую сторону.

6. Положите руки на колени и попытайтесь встать на носочки. При этом ладонями надавливайте на колени, создавая сопротивление, чтобы пятки не могли подняться. Расслабьте мышцы. Повторите упражнение 5 раз.

Исходное положение: сидя на стуле, руки расслаблены, локти лежат на столе.

1. Положите правую ладонь на стол, широко разведите пальцы. Левой рукой медленно поднимайте каждый палец на правой руке вверх, не отрывая кисть от стола. Поменяйте руки, повторите упражнение.

2. Поочередно широко разводите и сводите пальцы одновременно на обеих ладонях, лежащих на столе. Повторите упражнение 10 раз.

Рубрики:  Здоровье
Метки:  
Понравилось: 4 пользователям

Алла_Студентова   обратиться по имени Воскресенье, 13 Ноября 2022 г. 20:27 (ссылка)
14.11.2022
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку