-ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Amala

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.09.2014
«аписей: 358
 омментариев: 128
Ќаписано: 501


ƒелаем зар€дку при сид€чем образе жизни

—реда, 10 ‘еврал€ 2021 г. 12:18 + в цитатник

—ид€чий образ жизни: это сочетание слов уже давно звучит как медицинский диагноз. ¬едь мы проводим кучу времени, сид€ на работе или лекци€х, у телевизора или компьютера. Ёти упражнени€ помогут оставатьс€ в тонусе, не выход€ за пределы комнаты. √лавное - делать их регул€рно.

3352215_27715 (485x320, 51Kb)

» так, приступим. »сходное положение: сид€ на стуле.

1. ќтодвиньте стул от стола, с€дьте пр€мо, снимите обувь. ѕоставьте обе ноги на пол, на счет раз – оторвите п€тки от пола, на счет два – опустите. ѕовторите это упражнение 15 раз.

2. ѕоложите левую ногу на правую. —топой левой ноги сделайте круговые движени€ сначала 7 раз по часовой стрелке, заем 7 раз – против. ѕомен€йте ноги, продолжайте то же самое стопой правой ноги.

3. ”притесь руками в стул и приподнимите €годицы, задержитесь в таком положении на 3-5 секунд, опуститесь на стул и расслабьте спину. ѕовторите 4-5 раз. ≈сли вам не хватает сил, чтобы оторвать себ€ от стула, просто сильно надавливайте на него.

4. ќбхватив стул снизу, попытайтесь как бы с силой прит€нуть его к себе. —ледите за тем, чтобы спина в это врем€ была пр€ма€. «адержитесь на 3 секунды. ѕовторите упражнение 5-7 раз.

5. ќбхватите ладон€ми локти и поднимите руки вверх. ѕоочередно, медленно пот€нитесь сначала вправо, потом влево. —делайте по 4-5 поворотов в каждую сторону.

6. ѕоложите руки на колени и попытайтесь встать на носочки. ѕри этом ладон€ми надавливайте на колени, создава€ сопротивление, чтобы п€тки не могли подн€тьс€. –асслабьте мышцы. ѕовторите упражнение 5 раз.

»сходное положение: сид€ на стуле, руки расслаблены, локти лежат на столе.

1. ѕоложите правую ладонь на стол, широко разведите пальцы. Ћевой рукой медленно поднимайте каждый палец на правой руке вверх, не отрыва€ кисть от стола. ѕомен€йте руки, повторите упражнение.

2. ѕоочередно широко разводите и сводите пальцы одновременно на обеих ладон€х, лежащих на столе. ѕовторите упражнение 10 раз.

–убрики:  «доровье
ћетки:  
ѕонравилось: 4 пользовател€м

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку